跳绳、跑步机、划船机......怎么用这些器械更能瘦

编辑:凯恩/2018-11-07 18:32

  移动姿势

  不要耸肩,抬头看向前方,腹部收紧。

  答案很简单

  将前脚掌最宽处放在踏板上,蹬到最凤凰娱乐(fh643.com)低处时,膝盖微弯曲(25°~35°);

  背部:保持身体平直,不要弯腰。正确的姿势有利于呼吸,促进血液循环,减少受伤风险。

  Photo via Travel Strong

  「你最喜欢用的健身器械是哪个?为啥?」

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  在踩踏过程中,不需要踮脚尖,不需要过度弯曲脚踝。

  

  

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  这些有氧运动中常见的器械最适合减肥了!

  腹部收紧,双脚并拢跳跃;

  椭圆机

  Photo via Livestrong.com

  原标题:跳绳、跑步机、划船机......怎么用这些器械更能瘦

  为了防止背部受伤,主要用腿部和臀部肌群发力;

  绳长:双脚踩绳,手柄在胸部位置(如下图)。

  伸直手臂,弯曲膝盖,身体向前倾,重复上述姿势。

  脚后跟不要凤凰彩票(fh643.com)抬起,否则重心会转移到脚尖;

  双脚踩在椭圆机上,重心在脚后跟与脚趾中间,略靠脚后跟位置(脚的中后方);

  坐在单车上,将脚后跟放在踏板上,蹬到最低处时(6 点钟方向),膝盖可以完全伸展(腿完全伸直);

  心境:放松,不要过多考虑身体每一部分的姿势是否正确,跟着感觉走,每个人生来就拥有跑步的天赋,我们的身体是最强的跑步机器。

  小编用这样的方法划了n公里船,从来没有受伤,大家也可以记住这个口诀,下次划船时试试~

  手:半握拳,想象食指和拇指间握着一根薯条。保持手部放松,节省能量。

  初始姿势

  

  脚:像原地跑一样,脚掌自然以前足先着地,脚踝放松,脚跟自然下降,而且脚掌的所有动作都在臀部正下方完成,没有大范围的前后摆荡动作。

  在锻炼时收紧臀部,可以使臀大肌受到更多刺激,减少腿部肌肉所受刺激;

  跳绳、跑步机、椭圆机、动感单车、划船机

  “为什么很努力练习,却没有肌肉线条?”

  

  眼睛:抬头正视前方。低头会导致身体前倾,加大对下背部的压力。

  今天就来教教大家怎么用

  

  高温不减,越来越多的朋友们钻进了健身房。有氧器械确实有不少,但如果用不对不仅起不到锻炼效果,更容易受伤。不知道看完今天的文章,你有没有学会这几种器械的使用方法呀?

  跳绳

  

  >> 关于这个主题,我们还写过:提升跑步技术,一根跳绳就够!

  身体呈一条直线,不要弯腰或驼背,膝盖不要外摆或内扣;

  责任编辑:

  你!没!有!用!对!器!械!

  

  # 来!今天来评论区聊聊#

  关于具体的跳绳训练方法和跑步机使用指南将会近期推出,大家别忘了把跑步学院置顶天天看一看~

  坐在划船机上,双脚固定于踏板,向前弯曲身体,抓住手柄;

  脚部发力,伸直双腿,同时将手柄拉向腹部位置;

  跑步机

  

  小编在的box,教练对划船机的使用方法有非常精准的口诀:腿—胳膊—胳膊—腿。具体到流程上就是:先伸直腿,然后用胳膊把手柄拉到腹部,然后把胳膊伸直回原处,再把腿弯曲回原处。

  本文部分素材来自中信出版集团《本能减脂》

  动感单车

  双手抓住手柄摆动,可以消耗更多热量。

  初始姿势

  弯曲膝盖,身体向前倾,保持良好坐姿;

  凤凰娱乐(fh643.com)

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  用动感单车进行有氧训练时,应提前调整好座椅高度。当座椅高度合适时(一般在髋骨高度位置,也就是臀部附近),你将会:

  

  划船机

  手握跳绳两端,将跳绳置于身体后方;

  “为什么身体有些部位越练越疼?”

  切勿跳跃过高,只需离地几厘米,让绳从脚下跃过即可;

  

  移动姿势

  肘部靠紧身体,手的位置在臀部和腰部之间。

  

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  在骑车过程中,臀部不会左右摇晃;